Trucchi per gestire gli attacchi di fame durante una dieta

Chi di noi non ha mai provato a seguire una dieta, con l'obiettivo di perdere qualche chiletto e sentirsi meglio con se stesse?

Sappiamo bene quanto possa essere difficile resistere agli attacchi di fame, soprattutto quando ci troviamo davanti a un dolce invitante o a un piatto di pasta gustoso.

Ma non temete, siamo qui per condividere con voi alcuni trucchetti e consigli utili, supportati da studi scientifici, per aiutarvi a gestire la fame e resistere alle tentazioni durante la dieta.

Preparatevi a scoprire come farlo con un pizzico di simpatia e un approccio amichevole!

Capire la fame

Fame fisica vs fame emotiva

Prima di tutto, è fondamentale comprendere la differenza tra fame fisica e fame emotiva.

La fame fisica è quella sensazione di vuoto allo stomaco, accompagnata da un senso di debolezza e calo di energia, che ci spinge a mangiare per soddisfare un bisogno reale del nostro corpo.

Al contrario, la fame emotiva è legata a stati d'animo, stress o abitudini, e ci porta a mangiare per motivi non strettamente legati al bisogno fisico.

Un interessante studio del 2007 pubblicato su "Appetite" (van Strien et al.) ha dimostrato che le persone che mangiano per motivi emotivi tendono a mangiare cibi più calorici e a seguire diete meno equilibrate.

Quindi, imparare a distinguere tra questi due tipi di fame può aiutarci a gestire meglio gli attacchi di fame durante la dieta.

Ascolta il tuo corpo

Imparare ad ascoltare il nostro corpo è fondamentale per capire quando abbiamo veramente bisogno di mangiare.

Uno studio del 2016 su "Eating Behaviors" (Denny et al.) ha rilevato che le persone che riescono a percepire meglio i segnali di fame e sazietà del proprio corpo tendono a mangiare in modo più equilibrato e a mantenere un peso più stabile.

Quindi, prendiamoci un momento per riflettere: abbiamo veramente fame o stiamo mangiando per noia, stress o abitudine?

Trucchi per resistere agli attacchi di fame

Bevi acqua

Uno dei trucchi più semplici, ma efficaci, per contrastare la fame è bere acqua.

Uno studio del 2010 pubblicato su "Obesity" (Davy et al.) ha dimostrato che bere due bicchieri d'acqua prima dei pasti aiuta a ridurre l'assunzione di calorie e favorisce la perdita di peso.

Inoltre, a volte il nostro corpo può confondere la sete con la fame, quindi bere un bicchiere d'acqua può aiutarci a capire se abbiamo realmente bisogno di mangiare.

Aumenta l'apporto di proteine e fibre

Le proteine e le fibre sono due alleati preziosi nella lotta contro gli attacchi di fame.

Le proteine aumentano il senso di sazietà, mentre le fibre rallentano la digestione e aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Uno studio del 2008 pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" (Weigle et al.) ha rivelato che un aumento dell'apporto proteico aiuta a ridurre il senso di fame e favorisce la perdita di peso.

Inoltre, un altro studio del 2015 su "Nutrition" (Burton-Freeman et al.) ha dimostrato che un'alta assunzione di fibre è associata a una maggiore sazietà.

Quindi, non dimenticatevi di includere nella vostra dieta alimenti ricchi di proteine, come uova, legumi, pesce e carni magre, e di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali.

Spezza la routine

A volte, ciò che ci spinge a mangiare non è la fame, ma la routine o l'abitudine. Per esempio, potremmo avere l'abitudine di concederci uno snack davanti alla TV o di mangiare dolci dopo cena.

Per rompere queste abitudini, prova a modificare la tua routine: fai una passeggiata, chiama un'amica, dedica del tempo a un hobby o a una attività rilassante.

Uno studio del 2012 pubblicato su "Health Psychology Review" (Forman et al.) ha mostrato che cambiare le abitudini e sostituirle con nuove, più salutari, può essere un'ottima strategia per resistere agli attacchi di fame durante la dieta.

Dormi bene

Non sottovalutate l'importanza di un sonno di qualità!

Dormire poco o male può influenzare i nostri ormoni, aumentando il senso di fame e la voglia di cibi calorici e poco salutari.

Uno studio del 2004 su "PLOS Medicine" (Spiegel et al.) ha dimostrato che la restrizione del sonno aumenta i livelli di grelina, l'ormone della fame, e riduce i livelli di leptina, l'ormone della sazietà.

Quindi, assicuratevi di dormire almeno 7-8 ore a notte per aiutare il vostro corpo a gestire meglio gli attacchi di fame. Se necessario, potete considerare l’uso di un integratore per dormire a base di melatonina, come Dormisan.

In conclusione

Resistere agli attacchi di fame durante una dieta può essere una sfida, ma con i giusti trucchi e un approccio simpatico e amichevole, possiamo farcela!

Ricordatevi di ascoltare il vostro corpo, distinguere tra fame fisica ed emotiva, bere acqua, aumentare l'apporto di proteine e fibre, spezzare la routine e dormire bene.

In questo modo, potrete gestire meglio la fame e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Forza ragazze, ce la possiamo fare!